脱ステロイドだけでは治らない——3つの生理学的な理由   こんにちは、笹森香納子です。   「ステロイドを塗っているから治らない。やめれば治っていくはず——」 かつての私もそう強く信じていました。脱ステロイドさえすれば改善するんだと。ただその辛さに耐えられない、それだけだと思っていたんです。 でも今になって分かること。脱ステロイドだけでは、やはり改善しにくいのです。 今日は、私自身の体験と生理学的な根拠をもとに、その3つの理由をお伝えします！   そもそも、アトピーは「皮膚の病気」ではない まず大前提として理解してほしいことがあります。アトピーは皮膚に症状が出ているだけで、皮膚そのものの病気ではありません。 アメリカの国立アレルギー研究所も、アトピー性皮膚炎を「皮膚バリアの異常と免疫の異常を伴う全身性炎症疾患」と明確に定義しています。さらに、アトピーとは免疫・皮膚バリア・神経系の3つが同時に乱れることで起きる全身性の炎症とも言われています。 つまり脱ステロイドは「皮膚表面への薬をやめる」という作業であり、内臓・免疫・神経系という全身の問題そのものにはアプローチできていないのです。   脱ステロイドだけでは治らない3つの理由 ① アトピーは全身性の炎症疾患だから 体を良くすることの本質は、体の内側の免疫・代謝・栄養状態・自律神経の状態を整えていくことです。皮膚表面への薬をやめるだけでは、この全身の問題には何もアプローチできていません。 脱ステロイド＝必ず改善、とならない理由はここにあります。 ② 副腎疲労（HPA軸機能異常）の状態では、炎症を止めるホルモンが出ない 私たちの体にはコルチゾールという天然のステロイドがあります。外から塗るステロイドと同じ抗炎症の働きを、体の内側からしてくれるホルモンです。 ところが、慢性的なストレス・慢性炎症・睡眠不足・低栄養・低血糖などが続くと、コルチゾールを長期にわたって使い続けることになり、脳が疲弊してコルチゾールの分泌量が落ちてしまいます。これが副腎疲労（HPA軸機能異常）の状態です。 コルチゾールが出ていない状態でステロイドをやめると、炎症を落とすホルモンがないため、炎症がよりひどく出てきてしまいます。 体を良くするための順序は、まず体の抗炎症能力と土台となる部分をしっかり回復させること。その上で脱ステロイドに向かっていくことが大切です。 ③ 皮膚バリアはステロイドでは作れない 脱ステロイドをした後も皮膚がなかなか強くならない、乾燥肌が続いている——そんな方がとても多いです。これは、皮膚がまだ作り切れていないということです。 皮膚バリアを作るためには材料が必要です。   タンパク質・必須脂肪酸・コレステロール 亜鉛・ビタミンA 脂質・ミネラル・ビタミン全般 ステロイドは炎症を抑える薬であり、皮膚を作る薬ではありません。バリアが弱いままだと肌は外の刺激に耐えられず、炎症と痒みが続いてしまいます。皮膚を再生する材料となる栄養素を補うことが、本当の意味での回復につながります。   体は必ず、直そうとしている 脱ステロイドは治療の本体ではありません。治療の本体とは、自分の体が自分で炎症を止め、皮膚を再生する能力を持った状態にすることです。 体の土台が整えば整うほど、炎症はどんどん小さくなっていきます。なぜなら、体には自分を直す力が必ず備わっているからです。 皮膚に炎症が出ているということは、体の内側の状態を知らせてくれているサインでもあります。皮膚は外から唯一目で見える場所だから、内臓の炎症や不調を皮膚に出して私たちに教えてくれているのです。 脱ステロイドは外へのアプローチをやめる作業に過ぎません。本当に体を良くしたいなら、まず内側の土台を整えることから始めていきましょう。   まとめ アトピーは皮膚の病気ではなく、免疫・皮膚バリア・神経系が乱れた全身性炎症疾患 脱ステロイドは皮膚表面への薬をやめるだけ。全身の炎症の根本にはアプローチできていない 副腎疲労の状態でステロイドをやめると、コルチゾールが出ず炎症がよりひどくなる 皮膚バリアの再生には材料（栄養素）が必要。ステロイドは皮膚を作る薬ではない 治療の本体は体が自分で炎症を止め皮膚を再生できる状態を作ること 体は間違いを起こしません。内側の土台をしっかり整えていくことで、体は必ず自分を直す方向へ動いていきます。ぜひ今日から、内側へのアプローチを意識してみてくださいね～！   この内容を動画で見たい方はこちら▽ 公式LINEでは食事についての基本資料を配布中！アトピーの方が気をつけたい調味料の選び方など、LINE限定の情報も発信しています。 LINEで登録する･･･

顔のアトピーが治らない本当の理由——皮膚の外側ではなく、内側に原因があった   こんにちは、笹森香納子です。   今回は、自由が丘で鍼灸・内臓クラニアルの治療院を営む菊池先生に、多くのアトピーの方が特に悩む「顔のアトピー」についてお話を伺いました。 私自身もアトピーがひどかった頃、一番人目につく顔に症状が出ることが本当に辛くて、顔だけはステロイドがやめられずに薄く塗り続けていた時期がありました。 スキンケアを変えても、塗り薬を変えても治らない——顔の症状は、実は表面の問題ではなく体の内側の状態が反映されていることがほとんどです。   顔にアトピーが出る主な3つの原因 ① イースト（酵母）アレルギー 顔に症状が出る一番の理由として、イースト（酵母）の遅延型アレルギーが考えられます。ビールなどの酵母で発酵させた食品や、作り置きした食べ物で酵母が増えやすいものが該当します。 また見落とされやすいのが、日本のミネラルサプリメントには酵母を使用している場合があるということ。酵母ミネラルのサプリでアレルギーを起こして目が赤くなっているというケースも実際にあります。サプリを飲み始めてから症状が出てきたという方は、成分表示を確認してみてください。 ② 副鼻腔炎・前頭洞の炎症からの波及 副鼻腔や前頭洞（おでこの奥にある空洞）に炎症があると、その炎症が顔の表面に波及します。おでこや眉間、上顎骨あたりが腫れて硬くなりやすい方は、この可能性を疑ってみてください。片側だけに症状が出る方は、そちら側の歯・上顎洞・前頭洞の炎症が関係していることが多いです。 ③ 歯根病巣（歯の根の炎症）からの波及 歯の根に炎症がある場合も、顔のアトピーに影響します。歯根病巣がある方は腸内環境が非常に悪いことが多く、腸内細菌のバランスが崩れると口腔内の菌のバランスも連動して崩れます。腸と口腔内はつながっているのです。   顔の症状は「内臓の状態」が反映されている 菊池先生が施術で必ずチェックするのが、お腹の状態です。おへその上に手を置いて小腸の硬さやむくみを確認します。食物アレルギーなどで腸がむくんでいることがあり、炎症が取れると体重は変わらなくてもウエストが9cm細くなったという事例もあるほどです。 また副鼻腔炎がある方は、大腸よりも小腸のあたりが腫れぼったい人が多いという傾向があります。 その他、菊池先生が顔の症状チェックで確認するポイントはこちら！ 電磁波（携帯・パソコン）による目の熱や乾燥 頬骨や上顎骨が熱を持って腫れていないか 顎関節症による体液・血液の滞り 顎の下や二腹筋の筋肉の凝り 前頭洞・蝶形骨洞の炎症や膿の滞留   湿疹が出る部位でも原因が分かる 湿疹が出る場所によって、原因のヒントが変わります。 肘まわり：リンパに絡む炎症が多い 手首：血液に溜まった炎症物質が関係していることが多い リンパへのアプローチは、筋肉を強く揉みほぐすのではなく、皮膚の表面をつまむ程度の優しい刺激が適切です。 セルフケアと治療のアプローチ 金の針で炎症を散らす（施術） 菊池先生が使う最もシンプルな治療方法が、金の針で皮膚表面を優しくさするというものです。この「てい鍼」でさすると炎症が散って赤みが引くことがあります。奥の筋肉や筋膜に問題がある場合は、少し押し込んで深部の血液を流すよう調整します。 頭皮のケア 頭皮が硬くなりすぎると顔が引っ張られてむくむため、頭皮の凝りも顔のむくみや炎症に影響します。頭皮をほぐすケアも顔のアトピーに有効です。 栄養素のサポート 顔の炎症・粘膜ケアに取り入れたい栄養素はこちらです。 ビタミンC：抗炎症・コラーゲン合成・副腎サポート ビタミンD：免疫調整 亜鉛：皮膚再生・免疫強化 ビタミンA：粘膜の健全性を保つ グルタミン（アミノ酸）：腸粘膜の修復 まとめ 顔のアトピーはスキンケアの問題ではなく、内側の状態が表面に出ているもの 原因はイーストアレルギー・副鼻腔炎・歯根病巣の3つが多い 腸・口腔・副鼻腔はつながっている。顔の症状は腸の炎症のサインでもある 湿疹の出る部位（肘・手首など）で原因のヒントが分かる 栄養はビタミンC・D・亜鉛・ビタミンA・グルタミンを意識して補う 顔に何かを塗る前に、まず喉・鼻・口・腸の内側からのケアを意識してみてください。表面に出ている炎症は、体の内側が教えてくれているサインです。内側を整えていくことで、顔の症状は必ず変わっていきます。 ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。 この内容を動画で見たい方はこちら▽ 公式LINEでは食事についての基本資料を配布中！アトピーの方が気をつけたい調味料の選び方など、LINE限定の情報も発信しています。 LINEで登録する    ･･･

雨の日に肘の裏・膝の裏が痒くなる理由——リンパの滞りと今日からできる対策   こんにちは、笹森香納子です。   雨の日や低気圧の日に、肘の裏・膝の裏・首まわりが急に痒くなる——そんな経験はありませんか？ 私もアトピーがひどかった頃はもちろん、かなり改善してきた時期でさえ、雨の日になるとこのあたりが痒くなったり、赤くボコっと腫れたりすることがよくありました。「雨の日は体が痒くなりやすいな」とずっと悩んでいたんです。 でもこれ、気のせいではありません。体の中でちゃんとした理由があって起きていることなんです。今日はそのメカニズムと、今日からできる具体的な対策をお伝えします！   雨の日に特定の場所が痒くなる理由 ポイントは「低気圧」です。 雨の日は外からかかる気圧（外圧）が下がるため、体の内圧とのバランスが崩れます。外から抑える力が弱まると、血管やリンパ管からリンパ液が染み出しやすくなります。これがいわゆる「むくみ」の状態です。 特にリンパには、血液を全身に送る心臓のような大きなポンプがありません。リンパ液を流すポンプの代わりになっているのが、私たちの筋肉の動きと呼吸です。 雨の日は天気が悪くて体を動かさない→筋肉が動かない→リンパの流れがさらに滞る——この悪循環が起きてしまいます。その結果、リンパ節が集まっている肘の裏・膝の裏・首まわり・鼠径部に炎症や痒みが出やすくなるのです。 つまり、雨の日の痒みの原因は湿気だけではなく、体の流れの滞りが大きく関係しているのです。   対策はシンプル——筋肉を動かしてリンパを流す 解決策はシンプルです。筋肉を動かすこと。 今日は特に、肘の裏のラインに効く上半身の運動3つと、膝の裏に効く下半身の運動をご紹介します。 上半身① 肩回し 肩を首の横あたりまでしっかり上げて、大きくゆっくりと回します。前に10回・後ろに10回が目安です。 このとき最も大事なのが呼吸を止めないこと。特に「吐き出す」ことを意識してください。しっかり吸って、しっかり吐く。この呼吸自体がリンパを流すポンプになります。 上半身② 脇の下（腋窩リンパ）のほぐし 脇の下には腋窩リンパというリンパ節があります。ここを刺激することで、腕のリンパ液の流れが改善します。 手で脇の下をしっかり押さえながら、肩をグリグリと前後に動かしてください。脇の中が動くように意識するのがポイントです。左右それぞれ行いましょう。 上半身③ 腕の表裏ストレッチ 手を大きく広げて、腕を後ろにバウンドさせながら手のひらを表・裏と交互に回します。肩甲骨まわりが刺激され、上半身全体の血流とリンパの流れが良くなります。 下半身：スクワット・かかと上げ 膝の裏が痒くなる方には、下半身の筋肉を使うことが効果的です。 スクワット：両足または片足を上げるブルガリアンスクワットがおすすめ。太もも・お尻への刺激が下半身全体のリンパポンプになります かかと上げ下げ：しんどい方は椅子に座ったままでOK。かかとをゆっくり上げ下げするだけでも、ふくらはぎのポンプ機能が働きます   一番大切なコツは「痒くなる前にやること」 これらの運動、実は痒みが出る前にやることが最大のポイントです。 「頭痛ーる」などの低気圧予報アプリを活用して、翌日が雨や低気圧になることが分かったら、その日のうちにこれらの運動をしておくのです。先手を打つだけで、痒みがかなり軽減することがあります。 雨の日に痒くなるのは「仕方ない」ではありません。一歩先に手を打てる、対策できることなのです。   まとめ 低気圧の日は外圧が下がりリンパ液が染み出しやすくなる（むくみ・痒みの原因） リンパにはポンプがなく、筋肉の動きと呼吸が流れを作っている 雨の日は動かないことでリンパが滞り、肘の裏・膝の裏・首まわりに症状が出やすい 対策は肩回し・腋窩リンパほぐし・腕ストレッチ・スクワットの4つ 最大のコツは「痒くなる前」にやること。低気圧アプリで翌日を確認して先手を打つ 座ってでもできる動きがほとんどです。リンパが流れると、痒みがぐっと楽になることも多いです。雨の前日の習慣として、ぜひ取り入れてみてください。   この内容を動画で見たい方はこちら▽ 公式LINEでは食事についての基本資料を配布中！アトピーの方が気をつけたい調味料の選び方など、LINE限定の情報も発信しています。 LINEで登録する･･･

夜ご飯を食べないのは夜間低血糖を起こしに行くようなもの——具体的な3つの対策   こんにちは、笹森香納子です。   「夜は食べない方が体にいい」「空腹の方が健康的」——そんな情報を信じて、夜ご飯を抜いたり糖質を控えたりしているアトピーの方はいませんか？ 実はこれ、アトピーにとって逆効果になっている可能性があります。 血糖値の観点から言うと、夜に食べないということは自分から夜間低血糖を起こしに行っているようなものです。今日は夜間低血糖の具体的な対策を3つお伝えします。 以前もお伝えした通り、「痒くて眠れない」のではなく「眠れていないから痒みを強く感じる」——その背景にあるのが夜間低血糖です。   対策① 日中の血糖コントロールをしっかりやる 夜間低血糖の対策で最も土台になるのが、日中の血糖コントロールです。 基本は「捕食」。2〜3時間おきに糖質10g程度のものをこまめに食べることで、血糖値の急降下を防ぎます。お砂糖を使っていない食べ物（おにぎり小さめ・甘栗・焼き芋など）がおすすめです。 なぜこれが夜間低血糖の対策になるのでしょうか？ ポイントはグリコーゲンです。 グリコーゲンとは、肝臓に蓄えられる貯蓄型の糖のこと。何も食べない夜間、体はこのグリコーゲンをゆっくり切り崩しながら血糖値を維持しています。 日中に低血糖を繰り返すと、アドレナリンを出してグリコーゲンをどんどん消費してしまいます。つまり夜のための貯金を日中に使い切ってしまうのです。日中の血糖コントロールをしっかりすることが、夜間のグリコーゲン貯蓄につながる——これが夜間低血糖対策の土台です。   対策② 寝る前に蜂蜜または果物を取る 就寝前にグリコーゲンを補充しておくことで、夜間の血糖値の急降下を防ぐことができます。 蜂蜜の場合 カレースプーン1杯ほどを舐めて寝るのがおすすめです。「結構多いのでは？」と思うかもしれませんが、このくらいの量が適量です。 ただし2点注意があります。 腸内にカンジダ（真菌）が多い方やSIBO（小腸内細菌異常増殖症）の方は、少量から様子を見ながら取ってください。メープルシロップよりも蜂蜜の方がカンジダを繁殖させにくいため、蜂蜜をおすすめしています。 蜂蜜を取るときはビタミンB群とマグネシウムも一緒に補うとより効果的です。 果物の場合（蜂蜜が苦手な方へ） 実は私も蜂蜜がそこまで得意ではありません。そんな方には寝る30分前に果物を食べることをおすすめしています。 果物は消化がしやすく、糖質と食物繊維を同時に含んでいます。目安はバナナ1本、またはりんご半分程度です。   対策③ 夜ご飯は必ず食べる（糖質も入れる） これは強く伝えたいことです。夜ご飯は必ず食べてください。 夜ご飯でしっかり糖質を取ることが、就寝中のグリコーゲン維持に直結します。夜ご飯を抜くことは、自ら夜間低血糖を起こしに行っているようなものなのです。 「空腹の方が体にいい」という論調はよく見かけます。でも夜ご飯を食べない・糖質を夜に取らないという選択は、夜間低血糖を起こしやすくしてコルチゾールをガンガン消耗させ、副腎疲労や湿疹の悪化・痒みの増加・睡眠の質低下につながっていきます。 夜遅く帰った日の食事はどうする？ 「仕事が遅くなって夜12時・1時に帰宅する日はどうしたらいいですか？」という質問もよくいただきます。 それでも、食べてください。ただし遅い時間の食事は消化に優しいものを選ぶことが大切です。 おにぎり＋納豆や豆腐などの植物性タンパク質 じゃこ・鰹節・小魚などの小さな魚由来のタンパク質 脂質が多くて消化に負担がかかる肉類よりも、消化に優しいタンパク質と糖質の組み合わせにしてください。   まとめ 日中の血糖コントロール（捕食）でグリコーゲンを蓄えることが夜間低血糖対策の土台 寝る30分前に蜂蜜カレースプーン1杯、または果物（バナナ1本・りんご半分）を取る 夜ご飯は絶対に食べる。糖質も必ず入れること 夜遅い帰宅でも食べてOK。おにぎり＋消化に優しい植物性タンパク質の組み合わせで 糖質を整えることがアトピーの改善を整えることにつながる 「空腹の方が体にいい」は、アトピーで夜間低血糖を起こしやすい方には当てはまりません。夜ご飯をしっかり食べて糖質を補給すること——それが痒みのない夜、質の良い睡眠への第一歩です。 ぜひ今日の夜ご飯から意識してみてくださいね～！   この内容を動画で見たい方はこちら▽ 公式LINEでは食事についての基本資料を配布中！アトピーの方が気をつけたい調味料の選び方など、LINE限定の情報も発信しています。 LINEで登録する･･･

梅雨のアトピー対策に！私が実際に使っている除湿グッズ5選 こんにちは、笹森香納子です。 アトピーがひどかった頃、梅雨は本当に嫌で嫌でたまらない時期でした。目の周り・ほっぺた・首の汗が溜まりやすいところ……湿疹がブワッと出て、毎年憂鬱になっていました。あまりにも嫌すぎて、梅雨明けが早い宮島や沖縄に逃げたこともあるくらいです。 湿度が高いと、身体はそれだけで疲れます。東洋医学でも「湿」という概念があるように、湿が体に溜まるとだるさ・イライラ・痒み・むくみなど、体にとって大きな負担となってくるのです。 前回の記事でお話しした通り、梅雨はカビが増殖しやすい時期でもあります。今日は、私が普段実際に使っている湿度対策のおすすめグッズをご紹介します。 ① 除湿機（2台使い） 私はコロナとカドーの除湿機を2台使っています。それぞれ役割を分けているのがポイントです。 コロナの除湿機 かれこれ10年以上使っていて、ガンガンぶつけても壊れない耐久性の高さが魅力です。ただし少し音と振動が大きいため、使っていない部屋や脱衣所など、締め切った空間の除湿専用として使っています。 cado(カドー)の除湿機 音がほとんど気にならないので、パソコンをする部屋やリビングなど、生活しながら使う部屋に設置しています。ホースが付いているのでお風呂に直接排水でき、タンクを気にせずずっと稼働させられるのも便利なポイントです。 2台を「音」で使い分けることで、家全体の湿度をしっかりコントロールできています。 ② 除湿剤の炭（炭八） 私が愛用しているのが炭素材の除湿剤です。小さいサイズと座布団くらいの大きいサイズの2種類を使い分けています。 小さいサイズ：冬物の衣装ケース・物棚・洗面所のストック棚など 大きいサイズ：お布団の間に差し込んで使う 特にお布団への効果は私自身びっくりしました。押し入れを開けた時の空気が全然変わるんです。これを紹介した方々からも「空気が変わった！」という声をたくさんいただいています。防カビ効果がとても高いのでぜひ試してみてください。 ③ 布団乾燥機 梅雨の時期は布団を外に干せません。だからこそ、布団乾燥機で湿気を飛ばしてカビを防ぐことがとても重要です。 特に注意してほしいのが、フローリングに直接布団を敷いている方です。フローリングは冷たいのに、布団は体温で温まります。この温度差で布団の下にどんどん湿気が溜まっていくのです。 私も以前フローリングに布団を敷いていた時期があって、ある日布団カバーを外して中を見たら、湿気で布団に黒カビが発生していました。泣く泣く布団を処分した経験があります。 布団乾燥機は防カビ・吸湿・ダニ対策にもなるので、梅雨の時期の必需品です。 ④ 換気＋サーキュレーター グッズと並んで大切なのが、こまめな換気と空気の循環です。空気が停滞していること自体が、カビ発生の大きな原因になります。 サーキュレーターで空気をしっかり動かしながら、定期的に窓を開けて換気することを習慣にしてみてください。 【要注意】衣替え後の洋服は必ず洗ってから着てください 最後に、これはぜひ知っておいてほしい大切な話です。 衣替えをして出した洋服を、洗わずそのまま着ていませんか？ 衣装ケースやタンスの中でカビが繁殖することがあります。そのまま着てしまうとカビを吸い込んだり、体に付着して痒みやアレルギー反応が出てしまうことがあるのです。 私自身、衣替えしたばかりのパジャマを洗わずに着た晩、くしゃみが止まらず体も目も痒くて仕方なかったことがあります。「何か違うことをしたかな」と考えたときに、パジャマを洗っていなかったと気づいて。翌日洗濯してから着たら、痒みもアレルギー反応もなくなりました。 どんなに除湿対策をしっかりしていても、衣替え後は必ず1回洗ってから着ること。これだけは忘れないでください。 まとめ 除湿機は2台使いで、音を基準に部屋を使い分けるのがおすすめ 炭の除湿剤は衣装ケース・押し入れ・布団の間に。空気が変わる実感あり フローリングに布団を敷いている人は特に布団乾燥機が必須 換気＋サーキュレーターで空気を停滞させないことがカビ予防の基本 衣替え後の洋服は必ず洗ってから着る。これだけは絶対に忘れずに 湿度と温度の管理をするだけで、体がぐっと楽になります。梅雨の時期は特に意識して、お家の空気環境を整えてみてください。 ぜひ今年の梅雨は、快適に乗り越えましょう！ この内容を動画で見たい方はこちら▽ 公式LINEでは食事についての基本資料を配布中！アトピーの方が気をつけたい調味料の選び方など、LINE限定の情報も発信しています。 LINEで登録する･･･

梅雨になるとアトピーが悪化する理由——カビ・気圧・コルチゾールの関係 こんにちは、笹森香納子です。 梅雨の時期、なんとなく体がだるい、アトピーの症状がいつもより出やすい——そんな経験はありませんか？ 私も梅雨が本当に苦手で、正直「梅雨撲滅運動をしたい」と思うくらいだるくなる時期です。でもこのだるさや肌の悪化、実はちゃんとした理由があります。 今日は、梅雨の時期にアトピーが悪化しやすい理由と、今日からできる具体的な対策をお伝えします。 梅雨にアトピーが悪化する2つの原因 ① カビの毒素が肝臓・腎臓に負担をかける 梅雨の時期は気温と湿度が上がります。カビは気温30度前後・高湿度という条件でとても繁殖しやすくなります。お風呂場だけでなく、空気中・押し入れ・洋服の収納場所など、湿気がこもりやすい場所ならどこにでも増えていきます。 カビはもともと体の中にも皮膚にも常に存在しているものです。カビそのものが悪いというよりも、バランスとして増えすぎてしまうことが体への負担になります。 カビが発生させる「マイコトキシン」という毒素を吸い込むことで、肝臓や腎臓に負担がかかります。これらの臓器は解毒を担っているため、フル稼働することで疲弊してしまいます。さらに気道や肺に入り込んで炎症を起こし、それが皮膚の炎症悪化につながることもあります。 気づかないうちに毒素をたくさん吸い込んでいる——それが梅雨のアトピー悪化の大きな原因のひとつなのです。 ② 気温・気圧の変動がコルチゾールを消耗させる 梅雨は雨の日と晴れの日の気温差が大きく、低気圧が続きやすい時期でもあります。体はこの気温や気圧の変化に対応するためにコルチゾールというホルモンを使います。 コルチゾールは炎症を抑える・免疫を調整するなど、アトピー改善に欠かせないホルモンです。ところが、気温や気圧への対応が続くことでコルチゾールが消耗され、脳が疲労してコルチゾールの分泌量が低下してしまいます。これがいわゆる副腎疲労（HPA軸機能異常）の状態です。 コルチゾールが出にくくなると体の炎症を止められなくなり、皮膚炎が悪化する——梅雨に体調が崩れやすいのには、こういった仕組みが関係しています。 梅雨の対策はシンプルに「除湿」 対策はとてもシンプルです。湿度と温度の管理をすること。カビが繁殖しにくい環境を作ることが、そのまま体への負担軽減につながります。 私が実践していることはこちらです。 エアコンの除湿モードを積極的に使う 外出時もできるだけ除湿剤を活用する 押し入れや洋服の収納には炭の除湿アイテムを入れる サーキュレーターで空気を循環させて、湿気がたまらないようにする 気温はできるだけ少し低めをキープする 要するに、「涼しく・空気を回して・除湿する」この3つです。 理想の環境は「図書館」をイメージして この3つを完璧に実践している場所があります。それが図書館です。 図書館は本の紙が傷まないように、湿度と温度の管理が非常に丁寧に行われています。あの心地よさ、あのだるくならない空気感——あれがまさに理想の環境です。 「電気代がもったいない」「環境負荷が気になる」という声もよく聞きます。気持ちはよく分かります。でも、まず最初に整えるべきは自分の体です。図書館をイメージしながら、家の中をできる限りその環境に近づけてみてください。 まとめ 梅雨はカビが繁殖しやすく、毒素が肝臓・腎臓・気道に負担をかける 気温・気圧の変動がコルチゾールを消耗させ、皮膚炎が悪化しやすくなる カビは体内にも常在しているが、増えすぎることがアトピー悪化の引き金になる 対策はシンプルに「除湿・換気・温度管理」の3つ 理想の環境は図書館。涼しく・乾燥していて・空気が循環している空間をイメージ 梅雨の時期に体がだるい、肌の調子が悪いというのは、気のせいでも弱さでもありません。ちゃんとした体の反応です。湿度と温度の管理をするだけで、体がぐっと楽になることがあります。 ぜひ今年の梅雨は、お家の環境を整えることから始めてみてください。 次回は、私のおすすめの除湿アイテムをご紹介します。お楽しみに！   この内容を動画で見たい方はこちら▽ 公式LINEでは食事についての基本資料を配布中！アトピーの方が気をつけたい調味料の選び方など、LINE限定の情報も発信しています。 LINEで登録する･･･

ステロイドが効く人と効かない人の決定的な違い——治らない本当の理由   こんにちは、笹森香納子です。 今日は、多くのアトピーの方が一度は悩んだことがある「ステロイド」についてお話しします。 こんな経験はありませんか？ 塗ると治るけど、すぐ戻る だんだんと効かなくなってきた ステロイドが怖くて、使うのをためらってしまう 私自身もステロイドを「悪物」のように捉えていた時期がありました。でも今になって分かるのは、ステロイドは悪物ではないということです。 本当に問題なのはステロイドではなく、体の土台がボロボロで炎症を抑えられない状態にあること。はっきり言います。治らない理由は、ステロイドではありません。   そもそも、ステロイドとは何か ステロイドとは、私たちの体が副腎から分泌するホルモン「コルチゾール」を化学的に生成したものです。 ステロイドは抗炎症作用と免疫抑制作用という2つの強力な働きを持っています。この2つを同時に持つ薬はステロイドだけとも言われており、発見された当時は「20世紀最大の発明」と呼ばれたほどです。 つまりステロイドは、体内で本来コルチゾールが担っている役割を薬として補うものです。問題はステロイド自体にあるのではなく、なぜコルチゾールが自分で出せない状態になっているのか——そこに目を向けることが大切なのです。   ステロイドが効く人と効かない人の決定的な違い4つ ① 自律神経の緊張が取れていない 長期のアトピーの方には、交感神経系の緊張がとても強い方が多いです。交感神経が緊張していると、こんなことが起きます。 皮膚のバリア機能が低下する 傷の治りが遅くなる 痒みの神経が過敏になる ヒスタミンが放出されやすくなる コルチゾールの分泌が続いて副腎疲労になりやすくなる つまり、自律神経が緊張したまま——炎症しやすい状態のまま——ステロイドを使っても、根本の火種は消えていません。ステロイドで副交感神経に切り替えることはできないのです。人間関係・環境・寒さなど、自律神経に影響する要因そのものに向き合う必要があります。 ② 血糖コントロールが乱れている アトピーと血糖値は強く連動しています。機能性低血糖症の状態になると、血糖値を上げようとしてアドレナリンが放出され、痒みが悪化します。逆に血糖スパイク（血糖値の急上昇）が起きると、炎症性の物質が放出されて皮膚の修復が遅れます。 血糖値が不安定な状態では、どんな薬も栄養療法も、その効果が大きく落ちてしまいます。血糖コントロールは、体を良くするためのすべての土台になるのです。 ③ 必要な栄養素が不足している 体を直す・細胞を立て直すには、材料となる栄養素が必要です。材料がなければ、体はどれだけ頑張っても修復できません。   タンパク質が足りなければ、細胞や皮膚の形成ができない 亜鉛が足りなければ、皮膚の再生や免疫細胞の強化ができない ビタミンAが少なければ、目・喉・鼻などの粘膜を保てない ビタミンCが足りなければ、コラーゲン形成・抗炎症・ヒスタミン分解ができない マグネシウムが足りなければ、ストレス耐性が落ちて交感神経の緊張が強くなる   ステロイドで炎症を一時的に抑えても、体を直すための材料が足りなければ根本的には改善しません。 ④ 肝臓が疲弊している 肝臓は体内の解毒を担う臓器です。炎症が強いほど肝臓はフル稼働し、処理が追いつかなくなると体全体の機能が低下していきます。肝臓の機能が落ちると解毒力も落ち、炎症を抑える力もさらに弱くなってしまいます。   私自身の経験——ステロイドで感じたこと 私もアトピーがひどかった頃、「薬に頼りたくない、でも痒みが辛い」という狭間で何年も揺れ動いていました。 最初はステロイドを使わずに食事療法などを試し続けましたが、途中でステロイドに手を出しました。塗っている間は確かに綺麗になる。でも塗り続けていても段々と効かなくなってきて——ステロイドは炎症を表面で抑えているだけで、根本的な原因は自分ではまだ直せていないんだということをひしひし感じていました。 それはそうです。当時の私は栄養素が足りず、交感神経は緊張したまま、肝臓の状態も悪く、血糖値は乱れに乱れていました。火事の火元を消していないのに、表面だけ消火しても、また燃え上がるのは当然だったんです。   「ステロイド論争」の本質 ステロイドは「いいか悪いか」の論争になりやすいテーマです。かつてメディアがステロイドを「悪」として大々的に取り上げ、自然療法・民間療法が爆発的に広まったという背景もあります。 でも私の考えはこうです。どちらのいいところも使っていくことが大切だということ。 炎症を抑える体の力がないまま急にステロイドをやめると炎症がひどくなります。一方で、体の根本を整えないままステロイドだけを使い続けても根本的な解決にはなりません。 ステロイド論争の本質は、薬の問題ではない。自律神経・血糖コントロール・栄養素・肝臓、この4つを整えることが根本的な改善につながるのです。 まとめ 治らない理由はステロイドではなく、体の土台が整っていないことにある ステロイドはコルチゾールを化学的に生成したもの。問題はなぜ自分でコルチゾールが出せないかにある ステロイドが効かない4つの原因：自律神経の緊張・血糖の乱れ・栄養不足・肝臓の疲弊 血糖コントロールはすべての治療・栄養療法の土台になる 自然療法とステロイド、どちらかを選ぶのではなく、いいところを組み合わせて使う 私たちの体には、体を直そうとする力が強く備わっています。皮膚に出ている炎症も、体が体を直そうとしているサインです。その働きをしっかり支えていく土台を整えること——それがアトピー改善の最も重要なことだと、私は信じています。 ぜひ今日から、4つの土台を意識してみてください。     この内容を動画で見たい方はこちら▽ 公式LINEでは食事についての基本資料を配布中！アトピーの方が気をつけたい調味料の選び方など、LINE限定の情報も発信しています。 LINEで登録する･･･

ヒスタミンとコルチゾールの関係——アトピーが長引く本当の理由 こんにちは、笹森香納子です。 今日は「ヒスタミンとコルチゾールの関係」、すなわちヒスタミンと副腎疲労の関係についてのお話です。 「ストレスがかかるとアトピーが悪化する」「アトピーがひどいと疲れやすい」——そんな経験をお持ちの方は多いと思います。ヒスタミンと副腎疲労の関係と仕組みを知ると、その理由がすっきりと理解できます。 アトピーの方も、副腎疲労の方も、ぜひ最後まで読んでみてください。 ヒスタミンが増えると、体の中で何が起きるのか ヒスタミンは「外敵が来たぞ」という合図を体の中で出す物質です。主にマスト細胞（免疫細胞）から放出され、アレルギー反応や炎症を引き起こします。 このヒスタミンが体の中で増えると、脳の視床下部が反応します。「何か危険なことが起きている」と判断した視床下部は、下垂体に信号を送り、下垂体が副腎に指令を出してコルチゾールを分泌させます。 コルチゾールは、免疫の抑制・抗炎症・血糖の維持・ストレスへの対抗など、体のあらゆる恒常性を保つために欠かせないホルモンです。ステロイド薬は、このコルチゾールを化学的に再現したものです。 つまり、ヒスタミンが増えると体は「守らなければ」と判断してコルチゾールを多く出す——これが本来の仕組みです。 問題は「長期化」したときに起きる ヒスタミンが短期的に入ってきたときにコルチゾールで対処するのは、体にとって正常な防御反応です。 ところが、この状態が長期にわたって続くとどうなるでしょうか。 脳はコルチゾールを出し続けるよう指令を出し続けなければなりません。そしてあまりにも長期にコルチゾールを出しすぎると、脳はその分泌量を低下させるという傾向があります。これが脳疲労・副腎疲労（HPA軸機能異常）と呼ばれる状態です。 コルチゾールの分泌量が減ると、こんなことが起きてきます。 ストレス耐性が落ちる 炎症がより強くなる 免疫が過剰に働きやすくなる 皮膚が治りにくくなる 自律神経の緊張がなかなか抜けない ベッドから起き上がれないほどの慢性疲労になる つまり、短期的にはヒスタミン増加→コルチゾール増加、しかし長期化するとヒスタミン増加→コルチゾール低下という逆転が起きてしまうのです。   アトピーの人に慢性疲労が多い理由 アトピー性皮膚炎の方は、ヒスタミンが長期にわたって多い状態で、コルチゾールを出し続けてきた方がほとんどです。その結果、脳が疲れ、コルチゾールの分泌が減ってしまっている——これが、アトピーが治りにくい大きな理由のひとつです。 炎症が強いのに、それを鎮めるホルモンがうまく出ない。だから皮膚が回復できない。だから疲れが取れない。この悪循環の中心にあるのが、ヒスタミンとコルチゾールの関係なのです。   副腎疲労の人が「ヒスタミン対策」をしなければいけない理由 すでに副腎疲労の状態にある方——人間関係や環境のストレスが重なって、コルチゾールの分泌が減ってしまっている方——が、ヒスタミンを多く含む食材を取り続けるとどうなるでしょうか。 体は「またコルチゾールを出さなければ」と頑張ります。その結果、すでに疲れ切っている脳がさらに追い立てられ、脳疲労がより加速してしまうのです。 だからこそ、アトピーの方だけでなく副腎疲労の方にも、ヒスタミン対策はとても重要なのです。 では、何をすればいいのか 大きく2つのアプローチがあります。 ① ヒスタミンを含む食材の摂取を減らす 発酵食品・加工食品・青魚・アルコールなど、ヒスタミンを多く含む食材をできるだけ減らすことが基本です。特に女性は生理前や寝不足のときはヒスタミンへの反応が強くなりやすいので、そういった時期はより意識して食材を選ぶようにしています。ヒスタミンを多く含む食材の詳細は、別の記事で詳しく解説しています。 ② ヒスタミンを分解する体の状態を栄養でサポートする ビタミンCや消化酵素（DAO酵素）のサポートなど、体がヒスタミンをしっかり分解できる状態に整えていくことも同時に大切です。こちらも別の記事で詳しく解説していますので、あわせてご覧ください。 まとめ ヒスタミンが増えると、体はコルチゾールを分泌して対処しようとする しかし長期化すると脳が疲弊し、コルチゾールの分泌量が低下する（副腎疲労） コルチゾールが減ると炎症を鎮められず、アトピーが治りにくくなる 副腎疲労の方がヒスタミンを多く摂ると、脳疲労をさらに加速させてしまう 対策は「ヒスタミン食材を減らす」＋「分解をサポートする栄養を補う」の2本柱 「ストレスでアトピーが悪化する理由」「アトピーがひどいと疲れやすい理由」——この仕組みが分かると、アトピー改善のアプローチがぐっと明確になります。ヒスタミン対策は、地味に見えてアトピー改善の根幹になる取り組みです。 また、こちらの本はヒスタミンについてよく書かれています。 日本で1番最初に副腎疲労外来を設立した本間良子さんの書籍なので、ぜひ読んでみてくださいね。 この内容を動画で見たい方はこちら▽ 公式LINEでは食事についての基本資料を配布中！アトピーの方が気をつけたい調味料の選び方など、LINE限定の情報も発信しています。 LINEで登録する･･･

アトピーの人がプロテインを最初に飲んではいけない理由 こんにちは、笹森香納子です。 栄養療法に取り組むアトピーの方が、真っ先に手を伸ばしがちなのがプロテインです。「タンパク質が足りないなら補えばいい」——その考え方、実は順番が逆かもしれません。 私自身、アトピーの本や皮膚科でも勧められてプロテインを試したことがあります。1日最大60gほど飲んでいた時期もありました。でもその頃、アレルギー反応が急に増えてきて、ついにはアナフィラキシーを起こしてしまったのです。 後から振り返ると、プロテインによって腸がボロボロになっていたんだと分かります。今の私は、プロテインをほぼ使わずにアトピーを改善してきました。 今日は、その理由を詳しくお話しします！   プロテインをやめた方がいい人の特徴 以下に当てはまる方は、プロテインを最初の選択肢から外すことをおすすめします。 低タンパクの状態にある（だからこそプロテインを取ろうとしている） ガスがよく出る、食後にお腹がぽっこりしやすい アレルギーが強い、遅延型アレルギーを持っている 下痢が多い、便秘がちである、口内炎がよく出る、舌の裏が白くなりやすい 低血糖をよく起こしている 日常的に自律神経の緊張が強い トラウマやPTSDを抱えている これらすべてに共通しているのは、胃腸の状態が良くないということです。   なぜ胃腸が弱い状態でプロテインを飲んではいけないのか プロテインはタンパク質の塊です。タンパク質をしっかり消化するためには、十分な胃酸と消化酵素が必要です。 ところが、胃腸の状態が良くない方・交感神経が緊張している方は、そもそも胃酸や消化酵素が出にくい状態にあります。さらに低タンパクの方は、胃酸も消化酵素もタンパク質からできているため、材料不足で十分に作れないという問題もあります。 消化しきれなかったタンパク質は、体にとって最も負担の大きい食材になってしまいます。未消化のタンパク質が腸に残ると、こんなことが起きてきます。 腸内環境が悪化し、悪玉菌が増える 腸の粘膜を傷つけ、リーキーガット（腸漏れ症候群）を引き起こす SIBOになったり、下痢・便秘が慢性化する 体のために飲んだはずのプロテインが、逆に腸内環境を悪化させてしまうのです。   腸内環境が悪化すると、連鎖的に体が崩れていく 腸内環境の悪化が起こると、体全体にこんな影響が広がっていきます。 ① コルチゾールがさらに消耗される腸に炎症が起きると、体はコルチゾールを使って炎症を抑えようとします。でもアトピーの方はすでに皮膚の炎症にもコルチゾールを使っているため、両方に対応しようとしてコルチゾールが枯渇し、副腎疲労が加速します。 ② 自律神経がさらに乱れる腸の炎症が続くと自律神経の緊張が強まり、腸の蠕動運動が低下して未消化がさらに増えるという悪循環に入ります。 ③ 免疫が乱れ、アレルギーが起きやすくなる腸の炎症が慢性化すると免疫バランスが崩れ、アレルギー反応が出やすくなります。 ④ 肝臓が疲弊する腸内細菌が出す毒素は、腸から肝臓へと流れていきます。肝臓がその解毒を延々と続けることになり、タンパク質の合成やグリコーゲンの蓄積など、本来の仕事ができなくなっていきます。腸と肝臓は切っても切れない関係です。プロテインで腸が傷むと、肝臓にも同時に負担がかかってしまうのです。   では、何から始めればいいのか プロテインより先にやることが、2つあります。 ① 消化酵素を取りながら、3食タンパク質を食べる 消化酵素はサプリメントでも補えます。大根おろしも消化酵素が豊富で、食前に取るのがおすすめです（大根おろしについては別の記事で詳しく解説しています）。 3食の中に必ずタンパク質を入れること。難しく考えなくて大丈夫です。味噌汁に卵を落とす、納豆を添える、鮭を焼く——そういったシンプルな食事で十分です。 私自身が実践したのは、ボーンブロスや出汁を使った味噌汁で、毎食少しずつタンパク質を補っていくことでした。消化への負担が少なく、体に優しいアプローチです。 ② 低血糖ケア（血糖コントロール）をする 低血糖を起こすと交感神経が緊張し、消化機能がさらに落ちます。血糖コントロールをすることで自律神経の緊張がほぐれ、副交感神経が上がってくると、腸の蠕動運動や消化酵素の分泌が自然と改善されていきます。 消化機能の低下は自律神経と深く関係していて、その自律神経の緊張は低血糖と強くつながっています。つまり、低血糖ケアが消化力の回復にも直結するのです。 ＋α：カロリーが足りているかも確認する 基礎代謝＋活動代謝分のカロリーが取れていないと、交感神経の緊張が入りやすくなります。3食しっかり食べることを前提として、量が足りているかどうかも意識してみてください。 プロテインの代わりになるもの どうしてもプロテインで補いたいという方には、EAA（必須アミノ酸）という選択肢もあります。プロテインに比べて消化の負担が少なく、腸への刺激を抑えながらアミノ酸を補うことができます。 まとめ 胃腸が弱い状態でプロテインを飲むと、未消化のタンパク質が腸を傷つける 腸内環境の悪化は、副腎疲労・免疫の乱れ・肝臓の疲弊へと連鎖する 低タンパク・低血糖・自律神経緊張がある方はプロテインより先にやることがある まずは消化酵素を取りながら、3食タンパク質を食べることから始める 低血糖ケアで自律神経を整えると、消化力が自然と上がってくる どうしても補いたい場合は、プロテインではなくEAAを検討する プロテインで良くなる方もいます。でも長期にアトピーが続いている方・腸の状態が良くない方は、まず順番を整えることが大切です。体が回復してきたとき、プロテインはそのときに改めて考えればいい。今は腸を守ることを最優先にしてください。 ぜひ今日から試してみてくださいね！ この内容を動画で見たい方はこちら▽ 公式LINEでは食事についての基本資料を配布中！アトピーの方が気をつけたい調味料の選び方など、LINE限定の情報も発信しています。 LINEで登録する ･･･

アトピーの人がカフェインをやめるべき理由——副腎疲労と炎症の深い関係   今日は、アトピーの方にぜひ知っておいてほしい話をします。それが「カフェイン」についてです。 長期のアトピーの方は、ほとんどの場合副腎疲労（HPA軸機能障害）になっています。そして副腎疲労になると、不思議なことにカフェインがものすごく欲しくなるのです。 でも、そこでカフェインをガンガン飲み続けると、体はどんどん疲弊し、炎症を抑えることができなくなり、皮膚症状がさらに悪化するという悪循環に入ってしまいます。 私自身、重度の副腎疲労を3〜4年経験し、回復にさらに4〜5年かかりました。その時期にカフェイン中毒にもなっていました。自分の体で経験したからこそ、今日はリアルにお伝えしたいと思います。 副腎疲労とは？ 副腎疲労という名前は、正式な病名としてはまだ認定されていません。ただ、最近では「HPA軸機能障害」と呼ばれ、脳の疲労・機能低下として広く知られるようになってきています。自由診療でHPA軸障害を診る病院も増えてきました。 副腎から出るホルモンがコルチゾールです。コルチゾールは、炎症の抑制・免疫の調整・アレルギー反応のコントロールなど、アトピーの改善に欠かせない働きを持っています。 副腎疲労になると、このコルチゾールの分泌がどんどん低下してしまいます。炎症が強い状態がずっと続いているアトピーの方は、ほぼ確実に副腎疲労になっていると言っても過言ではありません。 そしてコルチゾールが低下している状態では、人間はカフェインを強く求める傾向があります。疲れているのにカフェインで無理やり動こうとしてしまうのです。   私がカフェイン中毒になっていた頃 副腎疲労がひどかった時期、私はブラックな職場に勤めていて、朝も夜も長時間働いていました。その頃の1日のカフェイン量はこんな感じです。 朝：コンビニでコーヒー牛乳 昼：インスタントコーヒーをスプーン2〜3杯入れた濃いめのものをマグカップ1杯 帰り：スターバックスでショット追加のカプチーノ（ダブルショット） 普通に換算しても、1日のコーヒー量が4杯超えという状態でした。 毎朝起きられない、異様なコーヒーへの渇望感、休日にカフェインが切れると動けない——。今思うと、典型的なカフェイン中毒の状態でした。体を治すどころか、休ませることすらできない状態になっていたんです。   カフェインがアトピーに良くない2つの理由 ① 交感神経を刺激して、体を緊張状態のままにする カフェイン自体が交感神経系への刺激になります。副腎疲労の方はもともと自律神経が緊張している状態なのに、そこにさらにカフェインで追い打ちをかけてしまうのです。 体が緊張状態に入ると、コルチゾールやアドレナリンをずっと出し続けなければなりません。ホルモンは本来、日内変動があり「出しては収める」というリズムが正常な状態です。カフェインを飲み続けることは、体にずっと負担をかけ続けることと同じなのです。 ② 血糖値が不安定になり、低血糖を起こしやすくなる カフェインを摂ると、グリコーゲン（体が血糖値を保つために蓄えているエネルギー）がどんどん分解されてしまいます。その結果、血糖値が落ちやすくなり、その後に何かを食べたときに血糖スパイクが起きやすい状態になります。 副腎疲労の状態では、そもそもグリコーゲンを蓄えることが難しくなっています。そこにカフェインを加えることで、コルチゾールをさらに消耗し続け、副腎疲労に拍車をかけるという悪循環が生まれてしまうのです。 私が今は筋トレを週1〜2回、かなりの強度でできているのは、体にグリコーゲンを蓄えられるだけの回復ができたから。そのくらいまで回復できれば、多少のカフェインは問題ありません。でもアトピーが長期にある方は、まず副腎を回復させることが先決です。 カフェインはコーヒーだけじゃない カフェインを控えようとするとき、見落としやすいのがお茶類です。コーヒーや紅茶はイメージしやすいですが、以下のものにもカフェインが含まれています。 緑茶 番茶 ジャスミン茶 ウーロン茶 飲み物を選ぶときは、必ずラベルを確認して「ノンカフェイン」と明記されているものを選んでください。「カフェインレス」表記はわずかにカフェインが残っている場合もあるので、「カフェインゼロ」「ノンカフェイン」のものを選ぶのが安心です。 まとめ 長期のアトピーの方は、ほぼ確実に副腎疲労（HPA軸機能障害）になっている 副腎疲労になるとカフェインが欲しくなるが、それが症状をさらに悪化させる カフェインは交感神経を刺激し、コルチゾール・アドレナリンを消耗させる 血糖値を不安定にし、低血糖スパイクを起こしやすくする コーヒーだけでなく、緑茶・番茶・ジャスミン茶・ウーロン茶にも注意 体が回復してきたら、カフェインを楽しめるようになる。今は副腎を休ませることが最優先 カフェインをやめるのは、最初は本当につらく感じるかもしれません。でもそれ自体が、副腎が疲れているサインです。まずはカフェインをお休みすること。それが、アトピー改善への大切な一歩になります。 ぜひ今日から試してみてください。 この内容を動画で見たい方はこちら▽ 公式LINEでは食事についての基本資料を配布中！アトピーの方が気をつけたい調味料の選び方など、LINE限定の情報も発信しています。 LINEで登録する･･･