アトピーの人にビタミンCが必要な3つの理由——飲み方を間違えると効果が出ません
こんにちは、笹森香納子です。
ビタミンCのサプリを飲んでいるけど、あまり効果を感じない——そんな方はいませんか？
実は私自身、アトピーを改善していた時期にビタミンCをこまめにしっかり取るようにしたところ、翌日から赤みや腫れの具合がどんどん変わっていったという体験があります。
「飲んでいるけど意味があるのか分からない」という方の多くは、なぜ必要なのかと、どう取るかを知らないことが多いのです。今日はその両方をお伝えします。
アトピーの人にビタミンCが必要な3つの理由
① 抗酸化——活性酸素から細胞を守る
炎症が続くと体内に活性酸素がどんどん発生します。活性酸素は細胞・タンパク質・DNAを酸化させ、いわば体を錆びつかせてしまう働きをします。
活性酸素が増えると体は酸性に傾きやすくなり、ホルモンや神経伝達物質を大量に消費します。疲れやすくなり、炎症を止められなくなり、アトピーがさらに悪化するという悪循環に入ってしまうのです。
ビタミンCはこの活性酸素を取り除く、強力な抗酸化ビタミンです。炎症が強いアトピーの方にとって、ビタミンCの抗酸化作用は体を守るための重要な盾になります。
② 皮膚の再生——コラーゲン合成に必須
皮膚を再生するにはコラーゲンが欠かせません。そのコラーゲンを合成するときに絶対に必要なのが、ビタミンCです。
コラーゲンは皮膚だけでなく、血管・靭帯・腱・骨を作るのにも必須の成分です。ただし、コラーゲンを直接取るだけでは体はうまく使えません。タンパク質（アミノ酸）という材料＋ビタミンCという職人、この両方が揃って初めて皮膚の再生ができるのです。
私が「タンパク質を取るときはビタミンCも一緒に」と伝えているのは、この理由からです。
③ コルチゾールの合成サポート——副腎を支える
あまり知られていませんが、副腎はビタミンCを最も多く必要とする臓器のひとつです。
コルチゾールは抗炎症・抗ストレス・血糖維持・免疫調整など、アトピー改善に欠かせないホルモンです（ステロイド薬はこのコルチゾールを化学的に再現したものです）。そのコルチゾールを合成するために、ビタミンCが必須なのです。
ところがアトピーの方は慢性炎症やストレスが多いため、ビタミンCをどんどん消費し続けています。結果としてビタミンCが不足し、コルチゾールの合成もしにくくなる——炎症が強いのに炎症を止めるホルモンも作れないという状態に陥りやすいのです。だからこそ、意識的にビタミンCを補って副腎をサポートすることが大切なのです。
ビタミンCを効果的に取るための3つのポイント
「飲んでいるのに効果を感じない」方の多くは、この取り方が合っていないことが原因です。
① こまめに分けて取る
ビタミンCは水溶性のため、一度に大量に取っても余剰分は排出されてしまいます。1000mg（1g）を2〜3時間おきに分けて取ることで、血中濃度を一定に保つことができます。1日1回まとめて飲むよりも、こまめに取る方が圧倒的に効果が出やすいのです。
② タンパク質・アミノ酸と一緒に取る
先ほどお伝えしたように、皮膚の再生にはタンパク質とビタミンCの両方が必要です。食事でタンパク質を取るタイミングに合わせてビタミンCも取るようにすると、より効率的です。
③ 炎症・ストレスが強い時期は量を増やす
炎症が強いとき・ストレスが多いときは、ビタミンCの消費量も増えます。体の状態に合わせて量を調整してください。アトピーの症状が強い時期は特に意識して多めに取ることをおすすめします。
どんなビタミンCを選べばいい？
今はビタミンCに他の栄養素を組み合わせた複合サプリや、リポソーム型ビタミンC（体内での持続時間が長く吸収率が高い加工タイプ）なども手に入りやすくなっています。
美容目的で使われることも多いリポソーム型ですが、抗炎症・皮膚再生・副腎サポートという視点からもとても有効です。自分の体の状態や予算に合わせて選んでみてください。
まとめ
- ビタミンCは活性酸素を除去し、炎症による細胞の酸化ダメージから体を守る
- コラーゲン合成に必須。タンパク質（材料）＋ビタミンC（職人）で初めて皮膚が再生できる
- 副腎はビタミンCを多く必要とする。コルチゾール合成にも欠かせない栄養素
- 取り方のコツは「こまめに分けて」「タンパク質と一緒に」「炎症が強い時は多めに」
- ビタミンCは体内で生成できないため、必ず外から補う必要がある
ビタミンCは美容のビタミンというイメージが強いかもしれませんが、アトピーの方にとっては体の再生・抗炎症・副腎サポートに欠かせない必須の栄養素です。飲み方を整えるだけで、体感が変わる方がとても多いです。ぜひ今日から取り入れてみてください。
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