栄養で体を良くしたいなら、最初に取るべきはマグネシウム——その4つの理由
こんにちは、笹森香納子です。
「栄養療法を始めたい」「サプリを取り入れたい」——そう思った時、最初に何を取ればいいか迷いませんか？
答えは明確、マグネシウムです。
マグネシウムはすべての栄養素の土台、すべての代謝の土台になるミネラルです。ビタミンB群・ビタミンDをはじめ、どんな栄養素もマグネシウムがないと体の中でうまく働きません。だからこそ、栄養で体を良くしたい方はマグネシウムの摂取を最優先にしてください！
今日は、アトピーにとってなぜマグネシウムがこれほど重要なのか、4つの理由でお伝えします。
アトピーにマグネシウムが必要な4つの理由
① エネルギー（ATP）を作り・使うために必須
体を動かすエネルギーはATPと呼ばれます。炎症を抑えること・皮膚を修復すること・肝臓で毒素を解毒すること——これらすべてにATPが使われています。
そしてこのATP、マグネシウムがないと作れないのです。さらに作られたATPも、マグネシウムがないと正常に働かないという特性があります。
つまりマグネシウムが不足すると、体を直したい・炎症を抑えたい・皮膚を再生したいと思っても、そのための燃料が作れない・使えない状態になってしまうのです。
② ヒスタミンの放出にブレーキをかける
アトピーの痒みにヒスタミンが深く関わっていることは、これまでの記事でもお伝えしてきました。実はマグネシウムはヒスタミンの放出を抑えるブレーキ役を担っているのです。
逆に言うと、マグネシウムが不足するとヒスタミン反応が加速しやすくなります。マグネシウムとカルシウムのバランスが、肥満細胞からのヒスタミン放出に密接に関わっています。
ひとつだけ覚えてください。マグネシウム不足は、ヒスタミン反応を加速させる。これだけで、マグネシウムを補う意味が十分に分かると思います。
③ 自律神経のバランスを整える
マグネシウムは神経の興奮を抑え、筋肉を弛緩させる役割を持っています。不足すると交感神経系の緊張が強くなりやすく、副交感神経と交感神経のバランスが崩れやすくなります。
体の筋肉が物理的に緩まないでいると、自律神経系は「何か危険があるのでは」と感じて緊張し続けます。体を物理的にリラックスさせるためにも、マグネシウムは欠かせないのです。
ストレスを感じやすい・緊張が抜けない・なかなかリラックスできない——そんな方はマグネシウム不足が関係していることがとても多いです。
④ 血糖値を安定させる
マグネシウムが不足すると、血液中の糖を細胞に取り込むためのインスリンの感受性が低下することが知られています。その結果、血糖値が不安定になりやすくなります。
血糖コントロールがアトピー改善にとって非常に重要なことは、これまでの記事でも繰り返しお伝えしてきました。血糖値を安定させるためにも、マグネシウムの補給が必要なのです。
ストレスが高い時ほど、マグネシウムが消耗される
私自身、今はアトピーが全く出ていませんが、それでも毎日必ずマグネシウムを摂取しています。
なぜかというと、筋トレや仕事でストレスが高い日はマグネシウムを大量に使ってしまうことを身をもって感じているからです。ストレスが高まるとマグネシウムの消費量が増え、尿への排泄量も増えることが知られています。
ストレスが多い方・体調不良の方は、ほぼ確実にマグネシウムが不足していると考えていいと思います。普段より多めに摂取することを意識してみてください。
マグネシウムの補給方法
マグネシウムはサプリメントだけでなく、さまざまな方法で補給できます。
- サプリメント（クエン酸マグネシウム・リンゴ酸マグネシウム・リポソームマグネシウムなど）
- 経皮吸収クリーム・オイル（皮膚から直接吸収できる）
- エプソムソルト（お風呂に入れて入浴中に経皮吸収）
どの方法でも大切なのはコツコツ毎日続けることです。マグネシウムは一度に大量に摂取しても吸収しきれません。1日かけて少しずつ、または長い目で見て毎日根気よく補給し続けることが大切なミネラルです。
まとめ
- マグネシウムはすべての栄養素・代謝の土台。栄養療法を始めるなら最優先で補給する
- ATPの生成・活用に必須。マグネシウム不足では体の修復・炎症抑制ができない
- ヒスタミン放出のブレーキ役。不足するとヒスタミン反応が加速する
- 神経の興奮を抑え、自律神経のバランスを整える。リラックスにも必須
- インスリン感受性を保ち、血糖値の安定に貢献する
- ストレスが高い時ほど消耗する。コツコツ毎日補給することが大切
ビタミンCも、ビタミンDも、ビタミンB群も——マグネシウムがないと体の中でうまく使えません。どんなに良い栄養を補っても、土台となるマグネシウムが足りていなければ効果が半減してしまいます。
まずマグネシウム。これがアトピー改善の栄養アプローチの基本です。ぜひ今日から取り入れてみてくださいね！
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